តើធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីរក្សាឆ្អឹងរបស់អ្នកឲ្យមានសុខភាពល្អ ?

ការការពារសុខភាពឆ្អឹងរបស់អ្នកគឺមានភាពងាយស្រួលជាងការដែលអ្នកគិត។ យល់ពីរបៀបរបបអាហារ, ការហាត់ប្រាណនិងកត្តានៃរបៀបរស់នៅផ្សេងទៀតអាចប៉ះពាល់ដល់ម៉ាសឆ្អឹងរបស់អ្នក។

ឆ្អឹងដើរតួនាទីជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ - ផ្តល់នូវរចនាសម្ព័ន្ធ, ការពារសរីរៈ, ទម្រសាច់ដុំនិងស្តុកជាតិកាល់ស្យូម។ ខណៈពេលដែលវាជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលយកជំហានដើម្បីកសាងឆ្អឹងរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលកុមារភាពនិងវ័យជំទង់, អ្នកអាចយកជំហានក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យដើម្បីការពារសុខភាពឆ្អឹងផងដែរ។
ហេតុអ្វីបានជាសុខភាពឆ្អឹងគឺជារឿងសំខាន់?

ឆ្អឹងរបស់អ្នកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជាបន្ត - ឆ្អឹងថ្មីត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងឆ្អឹងចាស់ត្រូវបានខូចចុះ។ នៅពេលដែលអ្នកនៅក្មេង, ខ្លួនរបស់អ្នកបង្កើតឆ្អឹងថ្មីលឿនជាងការបំផ្លាញឆ្អឹងចាស់ចោលនិងម៉ាសឆ្អឹងរបស់អ្នកកើនឡើង។ មនុស្សភាគច្រើនបានទៅដល់ទំហំឆ្អឹងជុំវិញអាយុ 30 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីនោះរៀបចំម៉ូដែលឡើងឆ្អឹងនៅតែបន្តប៉ុន្តែអ្នកនឹងបាត់បង់ម៉ាសឆ្អឹងកាន់តែច្រើនជាងអ្នកទទួលបាន។

តើធ្វើដូចម្តេចទំនងជាអ្នកមានដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍជំងឺពុកឆ្អឹង - លក្ខខណ្ឌដែលបណ្តាលអោយឆ្អឹងដើម្បីក្លាយជាទន់ខ្សោយនិងផុយមួយ - គឺអាស្រ័យទៅលើថាតើឆ្អឹងដ៏ធំដែលអ្នកទទួលបានពេលអ្នកឈានដល់អាយុ 30 និងយ៉ាងឆាប់រហ័សរបៀបដែលអ្នកនឹងបាត់បង់វាបន្ទាប់ពីនោះ។ នេះខ្ពស់ជាងទំហំឆ្អឹងរបស់អ្នកឆ្អឹងច្រើនជាងអ្នកមាន "នៅក្នុងធនាគារនេះ" និងទំនងជាតិចជាងដែលអ្នកមានដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍជំងឺពុកឆ្អឹងដែលជាអាយុរបស់អ្នក។
តើអ្វីទៅជាសុខភាពឆ្អឹងប៉ះពាល់ដល់?

កត្តាមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹង។ ឧទហរណ៍:

     ចំនួនទឹកប្រាក់នៃជាតិកាល់ស្យូមក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទាបរបបអាហារមួយនៅក្នុងការជាតិកាល់ស្យូមរួមចំណែកដល់ការថយចុះដង់ស៊ីតេឆ្អឹង, ឆាប់បាត់បង់ឆ្អឹងនិងបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង។
     សកម្មភាពរាងកាយ។ មនុស្សដែលមានរាងកាយអសកម្មមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺពុកឆ្អឹងជាងការធ្វើសមភាគីបន្ថែមទៀតសកម្មរបស់ពួកគេ។
     ថ្នាំជក់និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់រួមចំណែកដល់ឆ្អឹងខ្សោយ។ ដូចគ្នានេះដែរជាទៀងទាត់មានជាតិអាល់កុលច្រើនជាងពីរកំប៉ុងក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងនេះអាចធ្វើទៅបានដោយសារតែជាតិស្រាអាចបង្អាក់នូវសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។
     យែនឌ័រទំហំនិងអាយុ។ អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺពុកឆ្អឹងប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីម្នាក់ដោយសារតែស្ត្រីមានជាលិកាឆ្អឹងតិចជាងធ្វើបុរស។ អ្នកមានក៏មានហានិភ័យប្រសិនបើអ្នកស្គមខ្លាំង (ដោយមានរាងកាយដ៏ធំសន្ទស្សន៍ 19 ឆ្នាំឬតិចជាងនេះ) ឬមានស៊ុមរាងកាយតូចពីព្រោះអ្នកអាចមានទំហំឆ្អឹងតិចដើម្បីគូរពីអាយុអ្នក។ ឆ្អឹងរបស់អ្នកក៏បានក្លាយទៅជាស្តើងនិងខ្សោយដូចដែលអ្នកកាន់តែចាស់។
     ការប្រណាំងនិងប្រវត្តិគ្រួសារ។ អ្នកស្ថិតក្នុងហានិភ័យដ៏ធំបំផុតនៃការពុកឆ្អឹងប្រសិនបើអ្នកមានពណ៌សឬជនជាតិអាស៊ី។ លើសពីនេះទៀតការមានឪពុកឬម្តាយឬបងប្អូនបង្កើតដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់ - ផងដែរជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិគ្រួសារនៃការបាក់ឆ្អឹង។
     កម្រិតអរម៉ូន។ អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតខ្ពស់ពេកអាចបណ្តាលអោយបាត់បង់ឆ្អឹង។ ចំពោះស្ត្រី, ការបាត់បង់ឆ្អឹងកើនយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលអស់រដូវដោយសារតែការធ្លាក់ចុះកម្រិតអ័រម៉ូន estrogen ។ យូរអវត្តមាននៃការមករដូវ (អត់មានរដូវ) រយៈពេលមុនពេលអស់រដូវក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងបាន។ ចំពោះបុរស, កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនទាបអាចបណ្តាលអោយបាត់បង់ម៉ាសឆ្អឹងផងដែរ។
     ជំងឺនៃការញ៉ាំនិងលក្ខខណ្ឌដទៃទៀត។ មនុស្សដែល anorexia ឬ bulimia ដែលមានគឺមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការបាត់បង់ឆ្អឹង។ លើសពីនេះទៀតការវះកាត់ក្រពះ (gastrectomy), ការវះកាត់សម្រកទម្ងន់និងលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដូចជាជំងឺ Crohn, ជំងឺពោះវៀននិងជំងឺ Cushing អាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។
     ថ្នាំមួយចំនួន។ ការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែងនៃពពួកថ្នាំ corticosteroid ដូចជាថ្នាំ Prednisone, Cortisone ក្នុងដូចជា prednisolone និងការរយៈប៉ុណ្ណោះគឺខូចឆ្អឹង។ ថ្នាំផ្សេងទៀតដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងរួមមានថ្នាំ aromatase inhibitors ដើម្បីព្យាបាលជំងឺមហារីកសុដន់, serotonin reuptake inhibitors ជ្រើសរើស, methotrexate, ថ្នាំមួយចំនួនប្រឆាំងនឹងការប្រកាច់និងការបូមប្រូតុង inhibitors ។

ខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីរក្សាឆ្អឹងរបស់ខ្ញុំមានសុខភាពល្អ?

អ្នកអាចយកជំហានសាមញ្ញមួយចំនួនក្នុងការការពារឬយឺតការបាត់បង់ឆ្អឹង។ ឧទហរណ៍:

     រួមបញ្ចូលបានើននៃជាតិកាល់ស្យូមក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុពី 19 ឆ្នាំទៅ 50 ឆ្នាំនិងបុរសដែលមានអាយុពី 51 ដល់ 70 ដែលជាការសំវិនធនរបបអាហារបានផ្ដល់អនុសាសន៍ (RDA) គឺ 1000 មីលីក្រាម (មីលីក្រាម) នៃជាតិកាល់ស្យូមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការណែនាំនេះបានកើនឡើងដល់ទៅ 1200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពីអាយុ 50 និងបុរសបន្ទាប់ពីអាយុ 70 ឆ្នាំជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាល់ស្យូមរួមមានផលិតផលទឹកដោះគោ, អាល់ម៉ុង, ខាត់ណា, kale កំប៉ុងត្រីជាមួយនឹងឆ្អឹង, ត្រីសាឌីននិងផលិតផលសណ្តែកដូចជាតៅហ៊ូ។ ប្រសិនបើអ្នករកវាឃើញការលំបាកក្នុងការទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក, សូមសួរគ្រូពេទ្យអំពីថ្នាំគ្រាប់។
     យកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងវីតាមីន D ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការវីតាមីន D ដើម្បីស្រូបយកកាល់ស្យូម។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យអាយុពី 19 ទៅ 70 ដែលជា RDA នៃវីតាមីន D គឺ 600 ខ្នាតអន្តរជាតិ (IUs) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ អនុសាសន៍នេះបានកើនឡើងដល់ទៅ 800 IUs ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុ 71 ឆ្នាំ។ ប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន D រួមមានត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាឌីនត្រី Tuna និង, yolks ស៊ុតនិងទឹកដោះគោ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យក៏បានរួមចំណែកដល់ការផលិតរាងកាយរបស់វីតាមីន D ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់សូមសួរគ្រូពេទ្យអំពីថ្នាំគ្រាប់។
     រួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សមយុទ្ធទំងន់សត្វខ្លាឃ្មុំ, ដូចជាការដើរ, រត់, កីឡាវាយកូនបាល់និងជណ្តើរឡើងដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការកសាងឆ្អឹងរឹងមាំនិងយឺតការបាត់បង់ឆ្អឹង។
     ជៀសវាងការរំលោភបំពានសារធាតុ។ កុំជក់បារីនិងជៀសវាងការទទួលទានជាតិអាល់កុលច្រើនជាងពីរកំប៉ុងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចូលបម្រើជំនួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពឆ្អឹងរបស់អ្នកឬកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺពុកឆ្អឹងរបស់អ្នក, សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់អាចណែនាំអោយធ្វើតេស្តដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ លទ្ធផលនេះនឹងជួយឱ្យវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកវាយតម្លៃនៃដង់ស៊ីតេឆ្អឹងរបស់អ្នកនិងកំណត់ពីអត្រានៃការបាត់បង់ឆ្អឹង។ តាមការវាយតម្លៃព័ត៌មាននេះនិងកត្តាហានិភ័យរបស់អ្នក, គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចវាយតម្លៃថាតើអ្នកអាចជាបេក្ខជនសម្រាប់ការប្រើថ្នាំដើម្បីជួយយឺតការបាត់បង់ឆ្អឹងបាន។

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/bone-health/art-20045060