តើមនុស្សពេញវ័យជាមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែហាត់ប្រាណកំរិតណាទើបសាកសម?

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើន, នាយកដ្ឋានសេវាសុខាភិបាលនិងមនុស្សណែនាំគោលការណ៍ណែនាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ:

     សកម្មភាពហាត់ប្រាណ។ ទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃសកម្មភាពហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមឬ 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃសកម្មភាពហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាមួយ។ អ្នកក៏អាចធ្វើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសកម្មភាពមធ្យមនិងខ្លាំងមួយ។ គោលការណ៍ណែនាំបានណែនាំថាអ្នកបានរីករាលដាលចេញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក្នុងអំឡុងពេលនៃការពិតណាស់មួយសប្តាហ៍នេះ។
     បណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។ ការធ្វើសមយុទ្ធបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ គ្មានចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់នៃពេលវេលាសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងគ្នាត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងគោលការណ៍ណែនាំនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមមានរួមបញ្ចូលទាំងសកម្មភាពដូចជាការដើរ, ការហែលទឹកនិងការ mowing ម៉ូដនោះទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លារួមបញ្ចូលទាំងសកម្មភាពដូចជាការរត់និងការរាំហាត់ប្រាណ។ បណ្តុះបណ្តាកម្លាំងអាចរួមបញ្ចូលការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនទម្ងន់ឬសកម្មភាពដូចជាការឡើងភ្នំថ្មឬថែសួនធ្ងន់។

ក្នុងនាមជាគោលដៅទូទៅមានបំណងសម្រាប់ការយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចុះទម្ងន់ឬជួបជាក់លាក់សម្បទាគោលដៅអ្នកអ្នកអាចត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត។ ចង់មានគោលបំណងសូម្បីតែខ្ពស់ជាងមុន? អ្នកអាចសម្រេចបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ខាងសុខភាពកាន់តែច្រើនរួមទាំងការស្រកទម្ងន់បានកើនឡើងប្រសិនបើអ្នកបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅ 300 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ខ្លីនៅលើកំណាត់យូរ? ទោះបីជាការប្រកួតប្រជែងសង្ខេបនៃសកម្មភាពផ្តល់ជូននូវអត្ថប្រយោជន៍។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចសមនៅក្នុង 30 នាទីមួយក្នុងចំណោមការដើរសូមព្យាយាមបីនាក់ 10 នាទីដើរជំនួសវិញ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការធ្វើឱ្យផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់របៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

Source: http://www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916