គន្លឹះ 7យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រឈមមុខនឹងជំងឺមហារីក

តើអ្នកចង់ដឹងពីការបង្ការជំងឺមហារីករឺទេ? ដោយគ្រាន់តែធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដូចជាការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងទទួលបានការតាមដានសុខភាពត្រឹមត្រូវ នោះអ្នកនឹងអាចកាត់បន្ថយនូវឱកាសកើតជំងឺមហារីកបានយ៉ាងច្រើន។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការបង្ការជំងឺមហារីក  លោកអ្នកគ្រាន់តែធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញៗមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យជីវិត ក៏ដូចជាសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះទាំង ៧​ ក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺមហារីក :

១  កុំប្រើថ្នាំជក់

ដោយការប្រើប្រភេទថ្នាំជក់ណាមួយក៏ដោយ ក៏បង្កអោយមានផលប៉ះពាល់និងបង្កើនអត្រាប្រឈមនឹងជំងឺមហារីក។ ការជក់បារីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងប្រភេទផ្សេងគ្នានៃជំងឺមហារីក - រួមទាំងជំងឺមហារីកសួត  មហារីកផ្លោកនោម  មហារីកស្បូន, និងមហារីកតម្រងនោម។ ហើយការចុកថ្នាំក៏បណ្ដាលឲ្យកើតជំងឺមហារីកអញ្ចាញធ្មេញ និងលំពែងផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើថ្នាំជក់​ រឺជក់បារីក៏ដោយ, ការប៉ះពាល់ទៅនឹងផ្សែងបារីក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសួតផងដែរ។ ដូចច្នេះសូមជៀសវៀងឲ្យឆ្ងាយពីថ្នាំជក់ និងបារី។

ជៀសវាងថ្នាំជក់ - ឬសម្រេចចិត្តបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់វា - គឺជាការសម្រេចចិត្តដ៏សំខាន់មួយឆ្ពោះទៅរកការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ វាក៏ជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការបង្ការជំងឺមហារីក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការផ្ដាច់បារី, សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីផលិតផលបញ្ឈប់ការជក់បារីនិងយុទ្ធសាស្រ្តផ្សេងៗដ៏ទៃទៀត។ 

2   ចូរបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

បើទោះបីជាការធ្វើឱ្យការជ្រើសរើសមានសុខភាពល្អនៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេសនិងនៅពេលបាយកូនមិនអាចធានាការបង្ការជំងឺមហារីកវាអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក។ សូមគិតអំពីគោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះ:

     បរិភោគឱ្យបានើននៃការបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែ។ មូលដ្ឋានរបបអាហាររបស់អ្នកនៅលើផ្លែឈើបន្លែនិងអាហារផ្សេងទៀតពីប្រភពរោងចក្រ - ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងសណ្តែក។
     ជាតិខ្លាញ់ដែនកំណត់។ បរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ចំនួនតិចជាងមុនស្រាលជាងមុននិង-leaner ដោយជ្រើសជាពិសេសអ្នកដែលបានមកពីប្រភពសត្វ។ របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់មាននិន្នាការក្លាយទៅជាកាឡូរីខ្ពស់និងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់លើសទម្ងន់ឬ - ដែលអាចនៅក្នុងវេនបង្កើនគ្រោះថ្នាក់មហារីក។
     ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសផឹកគ្រឿងស្រវឹងធ្វើដូច្នេះមានតែនៅក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ហានិភ័យនៃការប្រភេទផ្សេងគ្នានៃជំងឺមហារីកនេះ - រួមទាំងជំងឺមហារីកនៃសុដន់, ពោះវៀនធំ, សួត, តម្រងនោមនិងថ្លើម - ជាមួយនឹងការកើនឡើងចំនួននៃជាតិអាល់កុលអ្នកផឹកនិងប្រវែងនៃការពេលវេលាដែលអ្នកបានផឹកជាទៀងទាត់នោះ។

3 រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសកម្មរាងកាយ

ការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អអាចបន្ថយហានិភ័យនៃការប្រភេទផ្សេងគ្នានៃជំងឺមហារីក, រួមទាំងជំងឺមហារីកនៃសុដន់, ក្រពេញប្រូស្តាត, សួតពោះវៀនធំ, និងតម្រងនោម។

ហាត់ប្រាណរាប់ផងដែរ។ បន្ថែមពីលើការជួយដល់អ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើខ្លួនរបស់វាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់និងមហារីកពោះវៀនធំ។

មនុស្សពេញវ័យដែលបានចូលរួមក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាដែលទទួលបានផលប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់សុខភាពច្រើន, ព្យាយាមដើម្បីទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃសកម្មភាពហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមឬ 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃការហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាមួយ។ អ្នកក៏អាចធ្វើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសកម្មភាពមធ្យមនិងខ្លាំងមួយ។ ក្នុងនាមជាគោលដៅទូទៅរួមបញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃលំហាត់ប្រាណក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក - ហើយប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានកាន់តែច្រើនសូម្បីតែល្អប្រសើរជាងមុន។

4 ការពារខ្លួនអ្នកពីព្រះអាទិត្យ

ជំងឺមហារីកស្បែកគឺជាប្រភេទទូទៅបំផុតនៃជំងឺមហារីក - ហើយនិងផ្នែកមួយនៃការការពារបំផុត។ សូមសាកល្បងគន្លឹះទាំងនេះ:

     ជៀសវាងការព្រះអាទិត្យថ្ងៃត្រង់។ Stay ចេញពីព្រះអាទិត្យរវាងម៉ោង 10 ព្រឹកនិងម៉ោង 4 រសៀលនៅពេលដែលកាំរស្មីព្រះអាទិត្យនេះគឺមានខ្លាំងបំផុត។
     ស្នាក់នៅក្នុងម្លប់នោះទេ។ នៅពេលដែលអ្នកមានចញេ, ស្នាក់នៅក្នុងម្លប់នោះជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ វ៉ែនតានិងជាជំនួយមួកទូលំទូលាយ rimmed ផងដែរ។
     គ្របដណ្តប់តំបន់ដែលប៉ះពាល់។ ពាក់ត្បាញយ៉ាងតឹងរឹង, loosefitting សម្លៀកបំពាក់ដែលគ្របដណ្តប់ជាច្រើននៃស្បែករបស់អ្នកដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជ្រើសរើសយកពណ៌ភ្លឺឬងងឹតដែលបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីវិទ្យុសកម្ម ultraviolet ច្រើនជាង pastel ឬកប្បាស bleached ។
     កុំ skimp នៅលើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។ ប្រើបរិមាណដ៏សប្បុរសរបស់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃពេលដែលអ្នកមានចញេ, និងត្រូវតែលាបឱ្យបានញឹកញាប់។
     ជៀសវាងការគ្រែ tanning និង sunlamps ។ ទាំងនេះគឺគ្រាន់តែជាការបំផ្លាញដែលជាពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិ។

5 ទទួលបាន immunized

ការបង្ការជំងឺមហារីករួមបញ្ចូលទាំងការការពារពីការឆ្លងមេរោគមួយចំនួន។ និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការចាក់ថ្នាំបង្ការរោគប្រឆាំងនឹង:

     ជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទខជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ B ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកថ្លើម។ វ៉ាក់សាំងជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ B ដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យមួយចំនួនហានិភ័យខ្ពស់ - ដូចជាមនុស្សពេញវ័យដែលមានសកម្មភាពរួមភេទប៉ុន្តែមិននៅក្នុងទំនាក់ទំនង Monogamous ទៅវិញទៅមក, អ្នកដែលមានឆ្លងជំងឺកាមរោគអ្នកប្រើថ្នាំញៀនបុរសដែលរួមភេទជាមួយបុរសនិងការថែទាំសុខភាពឬសាធារណៈ កម្មករសុវត្ថិភាពដែលអាចត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងសារធាតុរាវឈាមឬរាងកាយមេរោគ។
     មេរោគមនុស្ស (HPV) ។ មេរោគ HPV គឺមានមេរោគកាមរោគមួយដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺមហារីកប្រដាប់ភេទស្បូននិងផ្សេងទៀតក៏ដូចជាជំងឺមហារីកស្បែកក្បាលនិងក។ ថ្នាំវ៉ាក់សាំង HPV នេះគឺអាចប្រើបានទាំងបុរសនិងស្ត្រីដែលមានអាយុ 26 ឆ្នាំឬក្មេងជាងដែលមិនមានថ្នាំវ៉ាក់សាំងដែលជាមនុស្សវ័យជំទង់ផងដែរ។

6 ជៀសវាងឥរិយាបថគ្រោះថ្នាក់

យុទ្ធសាស្រ្តការបង្ការជំងឺមហារីកដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយទៀតគឺដើម្បីជៀសវាងការឥរិយាបថគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចនាំឱ្យមានការឆ្លងមេរោគដែលនៅក្នុងវេន, អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ ឧទហរណ៍:

     អនុវត្តការរួមភេទមានសុវត្ថិភាព។ កំណត់ចំនួនរបស់អ្នកដៃគូរួមភេទនិងប្រើស្រោមអនាម័យនៅពេលដែលអ្នករួមភេទ។ ដៃគូរួមភេទច្រើនជាងអ្នកមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនោះទំនងជាច្រើនដែលអ្នកមានការចុះកិច្ចសន្យាជាមួយការឆ្លងមេរោគកាមរោគ - ដូចជាមេរោគអេដស៍ឬមេរោគ HPV ។ អ្នកដែលមានមេរោគអេដស៍ឬជំងឺអេដស៍មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីករន្ធគូថថ្លើមនិងសួត។ វីរុស HPV ជាញឹកញាប់បំផុតដែលបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺមហារីកកស្បូននោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកនៃរន្ធគូថ, លិង្គ, បំពង់កបរបេទ្វាមាស, និងទ្វារមាស។
     កុំចែករំលែកម្ជុល។ ការចែករំលែកម្ជុលជាមួយនឹងអ្នកប្រើថ្នាំមេរោគអាចនាំឱ្យមានមេរោគអេដស៍ក៏ដូចជាជំងឺរលាកថ្លើម B និងជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ C, - ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកថ្លើម។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការរំលោភបំពានគ្រឿងញៀនឬការញៀន, ស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។

7 ទទួលបានការថែទាំសុខភាពជាទៀងទាត់

ដោយខ្លួនឯងប្រឡង-ទៀងទាត់និងការបញ្ចាំងសម្រាប់ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃជំងឺមហារីក - ដូចជាជំងឺមហារីកនៃស្បែក, ពោះវៀនធំ, ក្រពេញប្រូស្តាតស្បូននិងការដោះ - អាចបង្កើនឱកាសនៃជំងឺមហារីកបានរកឃើញនៅដំណាក់កាលដំបូង, នៅពេលដែលការព្យាបាលគឺភាគច្រើនទំនងជាទទួលបានជោគជ័យ។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីកាលវិភាគពិនិត្យជំងឺមហារីកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ចូរយកការបង្ការជំងឺមហារីកទៅក្នុងដៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃនេះ។ រង្វាន់នេះនឹងមានរយៈពេលពេញមួយជីវិត។
http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/cancer-prevention/art-20044816

តើអ្វីទៅជាជំងឺមហារីក ?

ជំងឺមហារីកគឺជាពាក្យដែលត្រូវបានប្រើសំរាប់ជំងឺនៅក្នុងការដែលកោសិកាមិនធម្មតាចែកដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យនិងការអាចឈ្លានពានជាលិកាផ្សេងទៀត។ កោសិកាមហារីកអាចរីករាលដាលទៅកាន់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយតាមរយៈប្រព័ន្ធឈាមនិង lymph ។

ជំងឺមហារីកគឺមិនមែនគ្រាន់តែជាជំងឺមួយទេប៉ុន្តែមានជំងឺជាច្រើន។ មានប្រភេទខុសគ្នាជាង 100 នាក់នៃជម្ងឺមហារីកមាន។ ជំងឺមហារីកភាគច្រើនត្រូវបានដាក់ឈ្មោះសម្រាប់សរីរាង្គឬប្រភេទនៃកោសិកាដែលនៅក្នុងនោះពួកគេបានចាប់ផ្តើម - ឧទាហរណ៍ជំងឺមហារីកដែលចាប់ផ្តើមនៅពោះវៀនធំត្រូវបានគេហៅថាជំងឺមហារីកពោះវៀនធំបាន; ជំងឺមហារីកដែលចាប់ផ្តើមនៅ melanocytes នៃស្បែកនេះត្រូវបានគេហៅថាជំងឺមហារីកស្បែក។

ប្រភេទជំងឺមហារីកអាចត្រូវបានដាក់ជាក្រុមទៅក្នុងប្រភេទទូលំទូលាយ។ នេះជាប្រភេទដ៏សំខាន់នៃជំងឺមហារីករួមមាន:

     ជំងឺមហារីក - ជំងឺមហារីកដែលចាប់ផ្តើមនៅក្នុងស្បែកឬនៅក្នុងជាលិកាដែល​​បន្ទាត់ឬគ្របដណ្តប់សរីរាង្គខាងក្នុង។ វាមានចំនួននៃប្រភេទនៃជំងឺមហារីកដែលរួមទាំង adenocarcinoma, ជំងឺមហារីកកោសិកា basal, ជំងឺមហារីកកោសិកាស្បែកនិងការជំងឺមហារីកកោសិកាអន្តរកាលមួយ។
     ដុំសាច់នៃ - ជំងឺមហារីកដែលចាប់ផ្តើមពីឆ្អឹងឆ្អឹងខ្ចីខ្លាញ់សាច់ដុំ, សសៃឈាម, ឬជាលិកាភ្ជាប់ឬការគាំទ្រដទៃទៀត។
     ជំងឺមហារីកឈាម - ជំងឺមហារីកដែលចាប់ផ្ដើមនៅក្នុងជាលិកាឈាមបង្កើតដូចជាខួរឆ្អឹងនិងបណ្តាលឱ្យចំនួនដ៏ច្រើននៃកោសិកាឈាមមិនធម្មតានឹងត្រូវបានផលិតនិងបញ្ចូលឈាម។
     lymphoma និង myeloma - មហារីកដែលចាប់ផ្តើមនៅក្នុងកោសិកានៃប្រព័ន្ធការពាររាងកាយបាន។
     កណ្តាលមហារីកប្រព័ន្ធប្រសាទ - ជំងឺមហារីកដែលចាប់ផ្តើមនៅក្នុងជាលិកានៃខួរក្បាលនិងខួរឆ្អឹងខ្នង។

(ចំពោះនិយមន័យនៃពាក្យដែលទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីកដទៃទៀតសូមមើលវចនានុក្រម NCI របស់លក្ខខណ្ឌជំងឺមហារីក។ )
ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីប្រភេទជាក់លាក់នៃជំងឺមហារីកសូមមើលដើម្បី Z បានបញ្ជីនៃជំងឺមហារីកឬបញ្ជីនៃមហារីកដោយរាងកាយទីតាំង / ប្រព័ន្ធនេះ។
ដើមកំណើតនៃជំងឺមហារីក

ជំងឺមហារីកទាំងអស់ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងកោសិកាអង្គភាពនៃជីវិតជាមូលដ្ឋានរបស់រាងកាយ។ ដើម្បីយល់ពីជំងឺមហារីក, វាជាការមានប្រយោជន៍ដើម្បីដឹងថាអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលដែលកោសិកាធម្មតាក្លាយទៅជាកោសិកាមហារីក។

រាងកាយនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងពីប្រភេទជាច្រើននៃកោសិកា។ កោសិកាទាំងនេះកើនឡើងនិងចែកនៅក្នុងវិធីគ្រប់គ្រងមួយដើម្បីផលិតកោសិកាបន្ថែមទៀតខណៈដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីរក្សាឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលកោសិកាក្លាយទៅជាចាស់ឬការខូចខាតដែលពួកគេបានស្លាប់និងត្រូវបានជំនួសដោយកោសិកាថ្មី។

ទោះយ៉ាងណាពេលខ្លះដំណើរការសណ្តាប់ធ្នាប់នេះខុស។ សម្ភារៈហ្សែន (ជ) នៃកោសិកាមួយអាចក្លាយជាការខូចខាតឬការផ្លាស់ប្តូរការផលិតការផ្លាស់ប្តូរដែលប៉ះពាល់ដល់ការរីកលូតលាស់របស់កោសិកាធម្មតានិងការបែងចែក។ នៅពេលនេះកើតឡើងកោសិកាមិនស្លាប់នៅពេលពួកគេគួរតែនិងកោសិកាថ្មីបង្កើតបានជានៅពេលដែលរាងកាយមិនត្រូវការពួកគេ។ កោសិកាបន្ថែមអាចបង្កើតដ៏ធំមួយនៃជាលិកាដែលហៅថាដុំសាច់មួយ។
រូបភាពបាត់បង់ចំណងជើងថាកំណើននៃការត្រួតពិនិត្យការធម្មតា។ រូបភាពនេះបានបង្ហាញចំណែកកោសិកាធម្មតានិងកោសិកាធ្វើអត្តឃាតធម្មតាឬ apoptosis នៃក្រឡារងការខូចខាតមួយ។ វាក៏បានបង្ហាញពីការបែងចែកកោសិកាមហារីកដំណាក់កាលការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនតាមរយៈការបញ្ចប់ក្នុងកំណើនការ uncontrolled ។

(រូបភាពពីការយល់អំពីកម្រងឯកសារជំងឺមហារីក។ មហារីក)

មិនមានដុំសាច់ទាំងអស់គឺមហារីក; ដុំសាច់អាចមានភាពធូរស្រាលឬសាហាវ។

     ដុំសាច់ benign គឺមិនមែនជាមហារីក។ ពួកគេជាញឹកញាប់អាចត្រូវបានយកចេញនិងនៅក្នុងករណីជាច្រើនដែលពួកគេមិនបានត្រឡប់មកវិញមក។ ក្រឡានៅក្នុងដុំសាច់ស្លូតមិនរីករាលដាលទៅកាន់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។
     ដុំសាច់សាហាវគឺមានមហារីក។ ក្រឡាក្នុងដុំសាច់ទាំងនេះអាចឈ្លានពានជាលិកានៅក្បែរនោះនិងបានរីករាលដាលទៅកាន់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ ការរីករាលដាលនៃជំងឺមហារីកនេះបានមកពីផ្នែកមួយនៃរាងកាយទៅមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានគេហៅថាកែប្រែកន្លែងឈឺ។

មហារីកខ្លះមិនបង្កើតជាដុំសាច់។ ឧទាហរណ៍ជំងឺមហារីកឈាមគឺជាជំងឺមហារីកនៃខួរនិងឈាមឆ្អឹងមួយ។
ស្ថិតិជំងឺមហារីក

របាយការណ៍ពីអង្គការជំងឺមហារីកឈានមុខគេរបស់ប្រទេសនេះបានបង្ហាញថាអត្រានៃការស្លាប់នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកមកពីជំងឺមហារីកទាំងអស់សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីបានបន្តធ្លាក់ចុះនៅចន្លោះឆ្នាំ 2001 និងឆ្នាំ 2010 អំឡុងពេលរបាយការណ៍នេះថ្មីបំផុតដែលអាចរកបាន។ (សូមអានបន្ថែមពីរបាយការណ៍ប្រចាំឆ្នាំនេះ។ )

គេប៉ាន់ស្មានថាមានករណីថ្មីនិងការស្លាប់ពីជំងឺមហារីកនៅសហរដ្ឋអាមេរិកក្នុងឆ្នាំ 2014:

     ករណីថ្មី: 1,665,540 (មិនរួមបញ្ចូលមហារីកស្បែក nonmelanoma)
     មានមនុស្សស្លាប់ 585.720

ជំងឺមហារីក Stat សន្លឹកអង្គហេតុ NCI របស់ផ្តល់ស្នើសុំស្ថិតិជំងឺមហារីកជាញឹកញាប់សម្រាប់ចំនួននៃប្រភេទជំងឺមហារីកមួយ។

 http://www.cancer.gov/cancertopics/cancerlibrary/what-is-cancer

តើធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីរក្សាឆ្អឹងរបស់អ្នកឲ្យមានសុខភាពល្អ ?

ការការពារសុខភាពឆ្អឹងរបស់អ្នកគឺមានភាពងាយស្រួលជាងការដែលអ្នកគិត។ យល់ពីរបៀបរបបអាហារ, ការហាត់ប្រាណនិងកត្តានៃរបៀបរស់នៅផ្សេងទៀតអាចប៉ះពាល់ដល់ម៉ាសឆ្អឹងរបស់អ្នក។

ឆ្អឹងដើរតួនាទីជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ - ផ្តល់នូវរចនាសម្ព័ន្ធ, ការពារសរីរៈ, ទម្រសាច់ដុំនិងស្តុកជាតិកាល់ស្យូម។ ខណៈពេលដែលវាជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលយកជំហានដើម្បីកសាងឆ្អឹងរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលកុមារភាពនិងវ័យជំទង់, អ្នកអាចយកជំហានក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យដើម្បីការពារសុខភាពឆ្អឹងផងដែរ។
ហេតុអ្វីបានជាសុខភាពឆ្អឹងគឺជារឿងសំខាន់?

ឆ្អឹងរបស់អ្នកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជាបន្ត - ឆ្អឹងថ្មីត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងឆ្អឹងចាស់ត្រូវបានខូចចុះ។ នៅពេលដែលអ្នកនៅក្មេង, ខ្លួនរបស់អ្នកបង្កើតឆ្អឹងថ្មីលឿនជាងការបំផ្លាញឆ្អឹងចាស់ចោលនិងម៉ាសឆ្អឹងរបស់អ្នកកើនឡើង។ មនុស្សភាគច្រើនបានទៅដល់ទំហំឆ្អឹងជុំវិញអាយុ 30 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីនោះរៀបចំម៉ូដែលឡើងឆ្អឹងនៅតែបន្តប៉ុន្តែអ្នកនឹងបាត់បង់ម៉ាសឆ្អឹងកាន់តែច្រើនជាងអ្នកទទួលបាន។

តើធ្វើដូចម្តេចទំនងជាអ្នកមានដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍជំងឺពុកឆ្អឹង - លក្ខខណ្ឌដែលបណ្តាលអោយឆ្អឹងដើម្បីក្លាយជាទន់ខ្សោយនិងផុយមួយ - គឺអាស្រ័យទៅលើថាតើឆ្អឹងដ៏ធំដែលអ្នកទទួលបានពេលអ្នកឈានដល់អាយុ 30 និងយ៉ាងឆាប់រហ័សរបៀបដែលអ្នកនឹងបាត់បង់វាបន្ទាប់ពីនោះ។ នេះខ្ពស់ជាងទំហំឆ្អឹងរបស់អ្នកឆ្អឹងច្រើនជាងអ្នកមាន "នៅក្នុងធនាគារនេះ" និងទំនងជាតិចជាងដែលអ្នកមានដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍជំងឺពុកឆ្អឹងដែលជាអាយុរបស់អ្នក។
តើអ្វីទៅជាសុខភាពឆ្អឹងប៉ះពាល់ដល់?

កត្តាមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹង។ ឧទហរណ៍:

     ចំនួនទឹកប្រាក់នៃជាតិកាល់ស្យូមក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទាបរបបអាហារមួយនៅក្នុងការជាតិកាល់ស្យូមរួមចំណែកដល់ការថយចុះដង់ស៊ីតេឆ្អឹង, ឆាប់បាត់បង់ឆ្អឹងនិងបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង។
     សកម្មភាពរាងកាយ។ មនុស្សដែលមានរាងកាយអសកម្មមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺពុកឆ្អឹងជាងការធ្វើសមភាគីបន្ថែមទៀតសកម្មរបស់ពួកគេ។
     ថ្នាំជក់និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់រួមចំណែកដល់ឆ្អឹងខ្សោយ។ ដូចគ្នានេះដែរជាទៀងទាត់មានជាតិអាល់កុលច្រើនជាងពីរកំប៉ុងក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងនេះអាចធ្វើទៅបានដោយសារតែជាតិស្រាអាចបង្អាក់នូវសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។
     យែនឌ័រទំហំនិងអាយុ។ អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺពុកឆ្អឹងប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីម្នាក់ដោយសារតែស្ត្រីមានជាលិកាឆ្អឹងតិចជាងធ្វើបុរស។ អ្នកមានក៏មានហានិភ័យប្រសិនបើអ្នកស្គមខ្លាំង (ដោយមានរាងកាយដ៏ធំសន្ទស្សន៍ 19 ឆ្នាំឬតិចជាងនេះ) ឬមានស៊ុមរាងកាយតូចពីព្រោះអ្នកអាចមានទំហំឆ្អឹងតិចដើម្បីគូរពីអាយុអ្នក។ ឆ្អឹងរបស់អ្នកក៏បានក្លាយទៅជាស្តើងនិងខ្សោយដូចដែលអ្នកកាន់តែចាស់។
     ការប្រណាំងនិងប្រវត្តិគ្រួសារ។ អ្នកស្ថិតក្នុងហានិភ័យដ៏ធំបំផុតនៃការពុកឆ្អឹងប្រសិនបើអ្នកមានពណ៌សឬជនជាតិអាស៊ី។ លើសពីនេះទៀតការមានឪពុកឬម្តាយឬបងប្អូនបង្កើតដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់ - ផងដែរជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិគ្រួសារនៃការបាក់ឆ្អឹង។
     កម្រិតអរម៉ូន។ អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតខ្ពស់ពេកអាចបណ្តាលអោយបាត់បង់ឆ្អឹង។ ចំពោះស្ត្រី, ការបាត់បង់ឆ្អឹងកើនយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលអស់រដូវដោយសារតែការធ្លាក់ចុះកម្រិតអ័រម៉ូន estrogen ។ យូរអវត្តមាននៃការមករដូវ (អត់មានរដូវ) រយៈពេលមុនពេលអស់រដូវក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងបាន។ ចំពោះបុរស, កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនទាបអាចបណ្តាលអោយបាត់បង់ម៉ាសឆ្អឹងផងដែរ។
     ជំងឺនៃការញ៉ាំនិងលក្ខខណ្ឌដទៃទៀត។ មនុស្សដែល anorexia ឬ bulimia ដែលមានគឺមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការបាត់បង់ឆ្អឹង។ លើសពីនេះទៀតការវះកាត់ក្រពះ (gastrectomy), ការវះកាត់សម្រកទម្ងន់និងលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដូចជាជំងឺ Crohn, ជំងឺពោះវៀននិងជំងឺ Cushing អាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។
     ថ្នាំមួយចំនួន។ ការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែងនៃពពួកថ្នាំ corticosteroid ដូចជាថ្នាំ Prednisone, Cortisone ក្នុងដូចជា prednisolone និងការរយៈប៉ុណ្ណោះគឺខូចឆ្អឹង។ ថ្នាំផ្សេងទៀតដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងរួមមានថ្នាំ aromatase inhibitors ដើម្បីព្យាបាលជំងឺមហារីកសុដន់, serotonin reuptake inhibitors ជ្រើសរើស, methotrexate, ថ្នាំមួយចំនួនប្រឆាំងនឹងការប្រកាច់និងការបូមប្រូតុង inhibitors ។

ខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីរក្សាឆ្អឹងរបស់ខ្ញុំមានសុខភាពល្អ?

អ្នកអាចយកជំហានសាមញ្ញមួយចំនួនក្នុងការការពារឬយឺតការបាត់បង់ឆ្អឹង។ ឧទហរណ៍:

     រួមបញ្ចូលបានើននៃជាតិកាល់ស្យូមក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុពី 19 ឆ្នាំទៅ 50 ឆ្នាំនិងបុរសដែលមានអាយុពី 51 ដល់ 70 ដែលជាការសំវិនធនរបបអាហារបានផ្ដល់អនុសាសន៍ (RDA) គឺ 1000 មីលីក្រាម (មីលីក្រាម) នៃជាតិកាល់ស្យូមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការណែនាំនេះបានកើនឡើងដល់ទៅ 1200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពីអាយុ 50 និងបុរសបន្ទាប់ពីអាយុ 70 ឆ្នាំជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាល់ស្យូមរួមមានផលិតផលទឹកដោះគោ, អាល់ម៉ុង, ខាត់ណា, kale កំប៉ុងត្រីជាមួយនឹងឆ្អឹង, ត្រីសាឌីននិងផលិតផលសណ្តែកដូចជាតៅហ៊ូ។ ប្រសិនបើអ្នករកវាឃើញការលំបាកក្នុងការទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក, សូមសួរគ្រូពេទ្យអំពីថ្នាំគ្រាប់។
     យកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងវីតាមីន D ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការវីតាមីន D ដើម្បីស្រូបយកកាល់ស្យូម។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យអាយុពី 19 ទៅ 70 ដែលជា RDA នៃវីតាមីន D គឺ 600 ខ្នាតអន្តរជាតិ (IUs) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ អនុសាសន៍នេះបានកើនឡើងដល់ទៅ 800 IUs ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុ 71 ឆ្នាំ។ ប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន D រួមមានត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាឌីនត្រី Tuna និង, yolks ស៊ុតនិងទឹកដោះគោ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យក៏បានរួមចំណែកដល់ការផលិតរាងកាយរបស់វីតាមីន D ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់សូមសួរគ្រូពេទ្យអំពីថ្នាំគ្រាប់។
     រួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សមយុទ្ធទំងន់សត្វខ្លាឃ្មុំ, ដូចជាការដើរ, រត់, កីឡាវាយកូនបាល់និងជណ្តើរឡើងដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការកសាងឆ្អឹងរឹងមាំនិងយឺតការបាត់បង់ឆ្អឹង។
     ជៀសវាងការរំលោភបំពានសារធាតុ។ កុំជក់បារីនិងជៀសវាងការទទួលទានជាតិអាល់កុលច្រើនជាងពីរកំប៉ុងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចូលបម្រើជំនួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពឆ្អឹងរបស់អ្នកឬកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺពុកឆ្អឹងរបស់អ្នក, សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់អាចណែនាំអោយធ្វើតេស្តដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ លទ្ធផលនេះនឹងជួយឱ្យវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកវាយតម្លៃនៃដង់ស៊ីតេឆ្អឹងរបស់អ្នកនិងកំណត់ពីអត្រានៃការបាត់បង់ឆ្អឹង។ តាមការវាយតម្លៃព័ត៌មាននេះនិងកត្តាហានិភ័យរបស់អ្នក, គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចវាយតម្លៃថាតើអ្នកអាចជាបេក្ខជនសម្រាប់ការប្រើថ្នាំដើម្បីជួយយឺតការបាត់បង់ឆ្អឹងបាន។

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/bone-health/art-20045060

១០​ ប្រការដែលអ្នកគួរយល់ដឹងពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់

អ្នកដឹងថាកង្វះការគេងអាចធ្វើឱ្យអ្នកដេលរអ៊ុរនិង foggy ។ អ្នកប្រហែលជាមិនបានដឹងថាអ្វីដែលវាអាចធ្វើបានដើម្បីជីវិតរបស់អ្នករួមភេទ, ការចងចាំ, សុខភាពមុខមាត់និងសមត្ថភាពសូម្បីតែក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ និងធ្ងន់ធ្ងរ - - ផលប៉ះពាល់នៃការបាត់បង់ការគេងនៅទីនេះចំនួន 10 គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលគឺ។

1 ងងុយមូលហេតុគ្រោះថ្នាក់

គេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺជាកត្តាមួយក្នុងការមួយចំនួននៃគ្រោះមហន្តរាយដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងប្រវត្តិសាស្រ្តថ្មីមួយ: ការគ្រោះថ្នាក់នុយក្លេអ៊ែរឆ្នាំ 1979 នៅឯបី Mile កោះ, កំពប់ប្រេង Exxon Valdez នេះដ៏ធំដែលជាវិបត្តិនុយក្លេអ៊ែរឆ្នាំ 1986 នៅ Chernobyl, និងអ្នកដទៃ។

ប៉ុន្តែការបាត់បង់ការគេងក៏ជាគ្រោះថ្នាក់សុវត្ថិភាពសាធារណៈដ៏ធំមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅលើផ្លូវនោះ។ សន្លឹមអាចយឺតពេលវេលាប្រតិកម្មជាច្រើនដូចជាការបើកបរស្រវឹង។ នេះរដ្ឋបាលជាតិសុវត្ថិភាពចរាចរណ៍ផ្លូវហាយវេបានប៉ាន់ប្រមាណថាអស់កម្លាំងគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងគ្រោះថ្នាក់រថយន្ត 100.000 នាក់និងការស្លាប់ដែលទាក់ទងនឹងការធ្លាក់ 1.550 ក្នុងមួយឆ្នាំនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកបញ្ហាគឺដ៏អស្ចារ្យបំផុតក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានអាយុ 25 ឆ្នាំនៅក្រោម។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់និងជនក្រីក្រដែលមានគុណភាពគេងក៏នាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់និងការរងរបួសនៅលើការងារនោះទេ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយកម្មករដែលបានប្តឹងអំពីការងងុយគេងពេលថ្ងៃហួសហេតុមានគ្រោះថ្នាក់ការងារយ៉ាងច្រើន, គ្រោះថ្នាក់ការងារធ្វើម្តងហើយម្តងទៀតជាពិសេស។ ពួកគេក៏មានការឈឺកាន់តែច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយគ្រោះថ្នាក់។
2 បាត់បង់ការគេង Dumbs អ្នកចុះក្រោម

ការដេកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគិតនិងរៀន។ កង្វះនៃការគេងឈឺណាស់ដំណើរការយល់ដឹងទាំងនេះនៅក្នុងវិធីជាច្រើន។ ជាដំបូងវាថយចុះយកចិត្តទុកដាក់, ការជូនដំណឹង, ការផ្តោតអារម្មណ៍, ការពិចារណា, និងការដោះស្រាយបញ្ហា។ នេះធ្វើឱ្យវាមានការលំបាកបន្ថែមទៀតដើម្បីរៀនប្រសិទ្ធភាព។

ទីពីរពេលយប់ដែលជាវដ្តនៃការគេងជាច្រើនដើរតួនាទីនៅក្នុង "ពង្រឹង" ការចងចាំនៅក្នុងចិត្តនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នោះអ្នកនឹងមិនអាចចងចាំអ្វីដែលអ្នកបានរៀននិងបានជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។
3 គេងខ្សត់ខ្សាយអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ

ជំងឺនៃការគេងនិងការបាត់បង់ការគេងរ៉ាំរ៉ៃអាចដាក់ឱ្យអ្នកមានហានិភ័យសម្រាប់:

     ជំងឺបេះដូង
     គាំងបេះដូង
     ជំងឺខ្សោយបេះដូង
     ងាក់បះដូងមិនទៀងទាត់
     សម្ពាធឈាមខ្ពស់
     ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
     ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

នេះបើយោងតាម​​ការប៉ាន់ស្មានមួយចំនួន, 90% នៃអ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់ - ជំងឺគេងបានកំណត់លក្ខណៈដោយមានបញ្ហាធ្លាក់ចុះនិងការដេកលក់ស្នាក់នៅ - ក៏មានស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត។
4 កង្វះនៃការសម្លាប់ផ្លូវភេទដ្រាយវ៍ការគេង

អ្នកឯកទេសបាននិយាយថាបុរសគេងគេង-ដកហូតនិងស្ត្រីរាយការណ៍ចំណង់ផ្លូវភេទទាបនិងការចាប់អារម្មណ៍តិចក្នុងការរួមភេទ។ ថាមពល depleted, ងងុយគេង, និងភាពតានតឹងកើនឡើងអាចនឹងមានភាគច្រើនក្នុងការស្តីបន្ទោស។

ចំពោះបុរសដែលមានការគេងមិនដកដង្ហើមដែលជាបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមដែលផ្អាកការគេងអាចមានកត្តាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងការធ្លាក់ចុះផ្លូវភេទ។ ការសិក្សាបានចេញផ្សាយនៅក្នុងកាសែត Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ក្នុងឆ្នាំ 2002 បានបង្ហាញថាបុរសជាច្រើនជាមួយនឹងការគេងមិនដកដង្ហើមក៏មានកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ទាប។ នៅក្នុងការសិក្សានេះបានជិតពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សដែលទទួលរងពីការគេងមិនដកដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរកម្រិតទាបខុសពីធម្មតាបញ្ចេញអ័រម៉ូន testosterone ផងដែរក្នុងអំឡុងពេលយប់។5 ងងុយតើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

លើសម៉ោងកង្វះជំងឺគេងនិងការគេងអាចរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះ។ នៅក្នុងការគេងឆ្នាំ 2005 នៅក្នុងការបោះឆ្នោតអាមេរិច, មនុស្សដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬថប់បារម្ភហាក់ដូចជាដេកតិចជាងប្រាំមួយម៉ោងនៅពេលយប់បន្ថែមទៀត។

នេះជាជំងឺនៃការគេងទូទៅបំផុត, គេងមិនលក់, មានទំនាក់ទំនងខ្លាំងទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយនៅឆ្នាំ 2007 នៃការ 10.000 នាក់, អ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់មានចំនួនប្រាំដងជាការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាអ្នកដែលមិនចាំបាច់។ ជាការពិតគេងមិនលក់ជាញឹកញាប់មួយនៃការមានរោគសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

គេងមិនលក់និងចំណីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅលើគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការបាត់បង់នៃការគេងជាញឹកញាប់ aggravates រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យវាមានការលំបាកបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្លាក់ចុះដេកលក់។ នៅផ្នែកខាងវិជ្ជមានការព្យាបាលបញ្ហានៃការគេងអាចជួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងរោគសញ្ញារបស់វានិងច្រាសមកវិញ។

6 កង្វះនៃការគេងវ័យស្បែករបស់អ្នក

មនុស្សភាគច្រើនបានជួបប្រទះស្បែក sallow និងភ្នែកហើមបន្ទាប់ពីយប់មួយចំនួននៃការគេងបានខកខាន។ ប៉ុន្តែវាប្រែថាការបាត់បង់ការគេងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យស្បែកចាប់ផ្តើមខ្សត់បន្ទាត់ពិន័យនិងរង្វង់ខ្មៅងងឹតនៅក្រោមភ្នែក។

នៅពេលដែលអ្នកមិនបានទទួលការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, ខ្លួនរបស់អ្នកចេញផ្សាយកាន់តែច្រើននៃ cortisol ស្ត្រេសអ័រម៉ូន។ ក្នុងបរិមាណលើស cortisol អាចបំបែកស្រទាប់កូឡាជែស្បែក, ប្រូតេអ៊ីនដែលរក្សាស្បែករលោងនិងយឺតបាន។

ការបាត់បង់ការគេងក៏បណ្តាលឱ្យរាងកាយដើម្បីបញ្ចេញតិចពេកអ័រម៉ូនលូតលាស់របស់មនុស្ស។ នៅពេលដែលយើងមានក្មេងអ័រម៉ូនលូតលាស់របស់មនុស្សជំរុញកំណើន។ ពេលយើងកាន់តែចាស់នោះវាអាចជួយបង្កើនសាច់ដុំស្បែក thicken និងការពង្រឹងឆ្អឹង។

"វាជាក្នុងអំឡុងពេលដេកជ្រៅ - អ្វីដែលយើងហៅគេងលក់ស្កប់ស្កល់ - អ័រម៉ូនកំណើនសេដ្ឋកិច្ចដែលត្រូវបានចេញផ្សាយ" ភី Gehrman អ្នកជំនាញការគេង, បណ្ឌិតបាននិយាយថា។ «វាហាក់ដូចជាផ្នែកមួយនៃការជួសជុលជាលិកាធម្មតា - patching ពាក់និងការបង្ហូរទឹកភ្នែកនៅថ្ងៃនេះ»។
7 ងងុយគេងធ្វើឱ្យអ្នកភ្លេច

ការព្យាយាមដើម្បីរក្សាការចងចាំរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង? សូមព្យាយាមទទួលបានឱ្យបានើននៃការគេង។

នៅក្នុងឆ្នាំ 2009 ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិអាមេរិកនិងបារាំងបានកំណត់ព្រឹត្តិការណ៍ខួរក្បាលដែលគេហៅថា "កម្រាលរលកយ៉ាងខ្លាំង" ត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះការពង្រឹងការចងចាំ។ កម្រាលនេះក៏បានផ្ទេរព័ត៌មានបានរៀនពីការរៀបចំបានឡើងវិញដើម្បី neocortex នៃខួរក្បាល, ដែលជាកន្លែងដែលការចងចាំរយៈពេលវែងត្រូវបានរក្សាទុកបាន។ កម្រាលរលកក្រុមហ៊ុន Sharp បានកើតឡើងភាគច្រើនក្នុងអំឡុងពេលកម្រិតជ្រៅបំផុតនៃការគេង។
8 ការគេងបាត់បង់អាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់

នៅពេលដែលវាមកដល់ទម្ងន់រាងកាយ, វាអាចជាថាប្រសិនបើអ្នក snooze, អ្នកចាញ់។ កង្វះនៃការគេងហាក់បីដូចជាត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងការកើនឡើងនៅក្នុងភាពអត់ឃ្លាននិងចំណង់អាហារហើយអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យធាត់។ យោងតាមការសិក្សាមួយឆ្នាំ 2004 អ្នកដែលដេកតិចជាងប្រាំមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហាក់ដូចជាស្ទើរតែ 30 ភាគរយបន្ថែមទៀតដើម្បីក្លាយទៅជាធាត់ជាងអ្នកដែលដេកប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោង។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីនេះបានផ្តោតលើការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការគេងនិង peptides ដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារបាន។ "Ghrelin រំញោចការ satiety ឃ្លាននិង leptin សញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាលនិងដំណើរចំណង់អាហារ" Siebern បាននិយាយថា។ "ពេលវេលានៃការគេងខ្លីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៅក្នុងការ leptin និងការកើនឡើងនៅក្នុងការ ghrelin" ។

មិនតែប៉ុណ្ណោះមិនមានការបាត់បង់ការគេងលេចឡើងដើម្បីជំរុញចំណង់អាហារ។ វាក៏ជួយពន្លឿនចង់ខ្ពស់ជាតិខ្លាញ់, អាហារកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ ការសិក្សាជាបន្តកំពុងពិចារណាថាតើការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គួរតែជាផ្នែកមួយស្ដង់ដារនៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់។
9 កង្វះនៃការគេងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់

នៅក្នុង "Whitehall សិក្សាលើកទី II," ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិអង់គ្លេសបានមើលពីរបៀបដែលលំនាំគេងបានប៉ះពាល់ដល់ការស្លាប់របស់មន្រ្តីរាជការអង់គ្លេសច្រើនជាង 10.000 នាក់ដែលមានរយៈពេលជាងពីរទសវត្សរ៍មកហើយ។ លទ្ធផលនេះបានបោះពុម្ភផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2007 បានបង្ហាញថាអ្នកដែលបានកាត់បន្ថយការគេងរបស់ពួកគេពីប្រាំពីរទៅប្រាំម៉ោងឬតិចមួយយប់ជិតទ្វេដងហានិភ័យនៃការស្លាប់ពីមូលហេតុទាំងអស់។ ជាពិសេសកង្វះនៃការគេងកើនឡើងទ្វេដងហានិភ័យនៃការស្លាប់ពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

10 បាត់បង់ការគេងថយចុះសាលដីកា, ជាពិសេសអំពីការគេង

កង្វះនៃការគេងអាចប៉ះពាល់ដល់ការបកស្រាយរបស់ពួកយើងនៃព្រឹត្តិការណ៍។ នេះប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់យើងដើម្បីធ្វើឱ្យវិនិច្ឆ័យសំឡេងដោយសារតែយើងមិនអាចវាយតម្លៃពីស្ថានភាពត្រឹមត្រូវនិងធ្វើសកម្មភាពនៅលើពួកវាដោយឈ្លាសវៃ។

មនុស្សដែលគេង-ដកហូតហាក់បីដូចជាត្រូវបានជាពិសេសងាយនឹងវិនិច្ឆ័យជនក្រីក្រនៅពេលដែលវាមកដល់ការវាយតម្លៃនូវអ្វីដែលខ្វះខាតនៃការគេងត្រូវបានធ្វើដើម្បីឱ្យពួកគេ។ នៅលើពិភពលោកកាន់តែខ្លាំងឡើងយ៉ាងលឿនរបស់យើងដំណើរការនៅលើការគេងតិចជាងនេះបានក្លាយទៅជាប្រភេទនៃសញ្ញានៃកិត្តិយសមួយ។ ប៉ុន្ដែអ្នកជំនាញបាននិយាយថាការគេងប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកកំពុងធ្វើការផាកពិន័យលើការគេងតិចជាងអ្នកប្រហែលជាខុស។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងវិជ្ជាជីវៈដែលជាកន្លែងដែលវាជាការសំខាន់ដើម្បីអាចវិនិច្ឆ័យពីកម្រិតរបស់អ្នកដំណើរការមួយនេះអាចជាបញ្ហាដ៏ធំមួយ។

Gehrman និយាយថា - "ពួកគេបានទទួលបានប្រើដើម្បីវា, ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការលើសម៉ោង, អ្នកដែលកំពុងតែទទួលបានប្រាំមួយម៉ោងនៃការគេងជំនួសឱ្យការចំនួនប្រាំពីរឬប្រាំបី, ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាពួកគេបានសម្រួលឱ្យគេងបញ្ហានោះ»។ «ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសម្លឹងមើលទៅរបៀបដែលពួកគេពិតជាបានធ្វើនៅលើការធ្វើតេស្តនៃការជូនដំណឹងនិងការអនុវត្តផ្លូវចិត្តដែលពួកគេបានបន្តចូលទៅចុះពីភ្នំ។ ដូច្នេះវាមានចំណុចមួយនៅក្នុងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយើងបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយរបៀបខ្សោយយើងមាន»។


http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/10-results-sleep-loss

តើមនុស្សពេញវ័យជាមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែហាត់ប្រាណកំរិតណាទើបសាកសម?

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើន, នាយកដ្ឋានសេវាសុខាភិបាលនិងមនុស្សណែនាំគោលការណ៍ណែនាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ:

     សកម្មភាពហាត់ប្រាណ។ ទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃសកម្មភាពហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមឬ 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃសកម្មភាពហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាមួយ។ អ្នកក៏អាចធ្វើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសកម្មភាពមធ្យមនិងខ្លាំងមួយ។ គោលការណ៍ណែនាំបានណែនាំថាអ្នកបានរីករាលដាលចេញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក្នុងអំឡុងពេលនៃការពិតណាស់មួយសប្តាហ៍នេះ។
     បណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។ ការធ្វើសមយុទ្ធបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ គ្មានចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់នៃពេលវេលាសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងគ្នាត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងគោលការណ៍ណែនាំនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមមានរួមបញ្ចូលទាំងសកម្មភាពដូចជាការដើរ, ការហែលទឹកនិងការ mowing ម៉ូដនោះទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លារួមបញ្ចូលទាំងសកម្មភាពដូចជាការរត់និងការរាំហាត់ប្រាណ។ បណ្តុះបណ្តាកម្លាំងអាចរួមបញ្ចូលការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនទម្ងន់ឬសកម្មភាពដូចជាការឡើងភ្នំថ្មឬថែសួនធ្ងន់។

ក្នុងនាមជាគោលដៅទូទៅមានបំណងសម្រាប់ការយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចុះទម្ងន់ឬជួបជាក់លាក់សម្បទាគោលដៅអ្នកអ្នកអាចត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត។ ចង់មានគោលបំណងសូម្បីតែខ្ពស់ជាងមុន? អ្នកអាចសម្រេចបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ខាងសុខភាពកាន់តែច្រើនរួមទាំងការស្រកទម្ងន់បានកើនឡើងប្រសិនបើអ្នកបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅ 300 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ខ្លីនៅលើកំណាត់យូរ? ទោះបីជាការប្រកួតប្រជែងសង្ខេបនៃសកម្មភាពផ្តល់ជូននូវអត្ថប្រយោជន៍។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចសមនៅក្នុង 30 នាទីមួយក្នុងចំណោមការដើរសូមព្យាយាមបីនាក់ 10 នាទីដើរជំនួសវិញ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការធ្វើឱ្យផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់របៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

Source: http://www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916

អត្ថប្រយោជន៍នៃការលេងកីឡា

ការលេងកីឡាជួយអ្នកស្នាក់នៅក្នុងរូបរាងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបដើម្បីរៀបចំពេលវេលារបស់អ្នក, បង្កើនមិត្តភាពនិងការកសាងទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិនិងមនុស្សពេញវ័យរបស់អ្នក។ តាមរយៈការអត្តពលកម្ម, អ្នកទទួលបាននូវជំនាញដែលល្អបំផុតអាចត្រូវបានទទួលបាននៅលើតុលាការ, បទ, ឬវាល។

     មិត្តភាព
     ក្រុមគ្រួសារ
     គ្រូបង្វឹក
     សុខភាព
     កីឡាអាហារូបត្ថម្ភ
     សាលារៀន
     ជំនាញភាពជាអ្នកដឹកនាំ

មិត្តភាព

ការលេងកីឡាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតមិត្តភាពដែលអ្នកបើមិនដូច្នេះទេប្រហែលជាមិនបានបង្កើតឡើង។ កីឡានាំមកនូវមនុស្សវ័យជំទង់ការរួមគ្នាមកពីសាលាផ្សេងគ្នា, ប្រវត្តិនិងសហគមន៍។ ជាច្រើនដង, មិត្តភាពរបស់អ្នកបង្កើតនៅលើវាលនោះនៅតែដដែលសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកមិនលេងកីឡា។


ក្រុមគ្រួសារ

អ្នកគាំទ្រនៅក្រៅនេះគឺជាការមួយនៃផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃការប្រកួតនេះ។ ការគាំទ្រថេរនៃឪពុកម្តាយរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អអំពីខ្លួនអ្នកនិងពង្រឹងការតភ្ជាប់របស់អ្នកចំពោះពួកគេ។

ក្នុងនាមជាក្មេងជំទង់មួយវាមិនមែនតែងតែមានភាពងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីចំណាយពេលនៅជាមួយឪពុកម្តាយរបស់អ្នក។ កីឡាផ្ដល់ឱ្យអ្នកនិងឪពុកម្តាយរបស់អ្នកពេលវេលាដើម្បីពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់មួយផ្សេងទៀត។


គ្រូបង្វឹក

ការផ្តល់នូវប្រាជ្ញានិងការលើកទឹកចិត្ត, គ្រូបង្វឹកអាចជាគំរូល្អណាស់។ ទំនាក់ទំនងដែលអ្នកអភិវឌ្ឍជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកក្រុមរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានភាពជោគជ័យរបស់ក្រុមនេះ។

គ្រូបង្វឹកជាវិជ្ជមានអាចជួយក្នុងការនាំយកមកនូវក្រុមជាមួយគ្នាហើយផ្តល់ឱ្យកីឡាករឧបករណ៍ដែលត្រឹមត្រូវដើម្បីជំរុញដោយខ្លួនឯងការអប់រំនិងខាងរាងកាយ។


សុខភាព

ចូលរួមក្នុងការលេងកីឡាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងវិធីជាច្រើនទៀត។ ដើម្បីក្លាយជាកីឡាករដ៏ល្អអ្នកត្រូវតែថែរក្សាខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។ នេះទទួលបានអ្នកគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវបរិភោគនិងរបៀបព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីសម្រេចបាននូវការអនុវត្តកម្រិតកំពូល។


កីឡាអាហារូបត្ថម្ភ

នៅពេលដែលចូលរួមក្នុងការលេងកីឡាជាលើកដំបូងអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមាន hungrier ជាងធម្មតា។ នេះគឺជាការធម្មតានោះទេព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើនថាមពលច្រើនជាងវាត្រូវបានប្រើទៅ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះអាហារូបត្ថម្ភខ្លះដើម្បីជួយរក្សាឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អខណៈពេលដែលអ្នកចូលរួមក្នុងការលេងកីឡា។

     បរិភោគជាតិខ្លាញ់។ ប្រហែល 20 ទៅ 25 ភាគរយនៃថាមពលបានមកពីជាតិខ្លាញ់ដូច្នេះដើម្បីរក្សាកម្រិតថាមពលខ្ពស់រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការឱ្យអ្នកទទួលទានជាតិខ្លាញ់។
     ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការបរិភោគមុនក្នុងអំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីកីឡារបស់អ្នក។ ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមាននៅក្នុងវេននេះនឹងជួយបង្កើនការសម្តែងកីឡារបស់អ្នក។
     រក្សាសំណើមដល់ស្បែក! នៅពេលដែលការលេងកីឡាមួយរាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ជាច្រើននៃសារធាតុរាវដែលអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹក។ នេះគឺជាការមានះថាក់ - និងស្លាប់មានសក្តានុពល - ដូច្នេះផឹកទឹកឱ្យបានើននៃទឹក។
     បរិភោគអាហារដែលមានតុល្យភាពមួយ។ របបអាហារដែលមានអត្តពលិកមួយគួរតែរួមបញ្ចូលឱ្យបានើននៃការ carbohydrates ស្មុគស្មាញ, ប្រូតេអ៊ីន, វីតាមីនសារធាតុរ៉ែនិងខ្លាញ់។
     កំណត់អំបិលនិងស្ករធម្មតា។
     តើមិនមែនជាយ៉ាងឆាប់រហ័ស!



សាលារៀន

វាជាការយល់ខុសហើយក៏ជាទូទៅថាការបានទាំងសិស្សនិងអត្តពលិកជាការលំបាកប្រសិនបើមិនមិនអាចទៅរួចទេ។ ចូលរួមក្នុងការលេងកីឡាពិតជាអាចមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានទៅលើសាលា។

កីឡាបង្ខំឱ្យអ្នករៀបចំពេលវេលារបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកទាំងពីរអាចទៅអនុវត្តនិងបញ្ចប់លំហាត់របស់អ្នក។ គន្លឹះនេះត្រូវបានរកឃើញមានតុល្យភាពមួយ។ ប្រសិនបើលោកអ្នកអាចរៀនរៀបចំពេលវេលារបស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកអាចទទួលបានជោគជ័យនៅក្នុងការទាំងពីរ។


ជំនាញភាពជាអ្នកដឹកនាំ

ចូលរួមក្នុងការលេងកីឡាជួយកសាងជំនាញភាពជាអ្នកដឹកនាំ។ ក្រុមកីឡាផ្តល់នូវឱកាសដើម្បីជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងមនុស្សដែលមានការប្រកួតប្រជែងនិងគំរូ, និងរៀនពីពួកគេទាំងពីរជាមួយអ្នក។ អ្នកអាចបង្ហាញពីភាពជាអ្នកដឹកនាំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកតាមរយៈ captainships ក្រុមនិងសកម្មភាពជាបុគ្គលឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពជោគជ័យរបស់ក្រុមរបស់អ្នក។

Source : http://www.pamf.org/teen/health/sports/