មូលហេតុទាំង 9 ដែលអ្នកគួរយល់ដឹងពីការទទួលទានដំណេកបានគ្រប់គ្រាន់

តើអ្វីទៅជាភាពខុសគ្នាមួយម៉ោងបន្ថែមនៃការគេងអាចធ្វើនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក? ពិតជាច្រើនប្រហែលជាអ្នកជំនាញនិយាយថា។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាគម្លាតរវាងការទទួលបានការគេងគ្រាន់តែជាការគ្រប់គ្រាន់និងទទួលបានគេងតិចពេកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកអារម្មណ៍របស់អ្នក, ទំងន់របស់អ្នក, និងសូម្បីតែជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែទទួលបានតិចជាងនេះបានផ្តល់អនុសាសន៍ចំនួនប្រាំពីរឬប្រាំបីម៉ោងនៃការគេងយប់មួយនៅទីនេះគឺជាហេតុផលប្រាំបួនដែលអ្នកគួរបិទកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកបិទភ្លើងនិងការចូលដេកមួយម៉ោងនៅយប់ដំបូង។

1 សុខភាពកាន់តែប្រសើរ។ ទទួលបានគេងយប់ដ៏ល្អរបស់លោកនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភាពស៊ាំពីជំងឺ។ ប៉ុន្ដែការសិក្សាបន្ទាប់ពីការសិក្សាបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់និងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនដូចជាជំងឺបេះដូង, ការគាំងបេះដូង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងការធាត់បាន។

ក្នុងករណីជាច្រើនដែលជាហានិភ័យដល់សុខភាពពីការបាត់បង់ការគេងត្រឹមតែក្លាយទៅជាធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ពីឆ្នាំមកហើយ។ ដែលអាចមិនតែងតែជាការពិតឡើយ។ ការសិក្សាមួយដែលក្លែងធ្វើផលប៉ះពាល់នៃការលំនាំគេងរំខាននៃកម្មករផ្លាស់ប្តូរនៅលើមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អវ័យក្មេង 10 ។ បន្ទាប់ពីការតែបួនថ្ងៃបីនៃពួកគេមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិដូចដែលមុនជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

2 ជីវិតផ្លូវភេទកាន់តែប្រសើរ។ នេះបើយោងតាម​​ការស្ទង់មតិដែលធ្វើឡើងដោយមូលនិធិគេងជាតិមួយរហូតដល់ទៅ 26% នៃប្រជាជនបាននិយាយថាជីវិតរស់នៅផ្លូវភេទរបស់ពួកគេមានទំនោរទទួលរងដោយសារតែពួកគេគ្រាន់តែជាការអស់កំលាំងពេក។ បើទោះបីជាលក្ខណៈពិតប្រាកដនៃតំណភ្ជាប់នេះគឺមិនច្បាស់លាស់ - មានភស្តុតាងថាចំពោះបុរស, ការដេកអន់ថយអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ទាបជា។

ជាការពិតណាស់មិនមែនជាការទទួលបានការគេងបានគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតស្នេហារបស់អ្នកនៅក្នុងវិធីផ្ទាល់តិចផងដែរ។ «ប្រសិនបើអ្នកជាមួយ 28 ឆ្នាំរូបនេះដែលបាន exhausted ដូច្នេះអ្នកកំពុងធ្លាក់ចុះដេកលក់ក្នុងអំឡុងពេលកាលបរិច្ឆេទនៅក្នុងខ្សែភាពយន្ដមួយដែលមិនមែនជាការល្អ»លោក Ronald Kramer វេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកនាំពាក្យអាមេរិកបណ្ឌិតសភាគេងវេជ្ជសាស្ត្រនិងជាអ្នកជំនាញនិយាយថានៅក្នុងមួយ មជ្ឈមណ្ឌលប្រក្រតីរដ្ឋ Colorado គេងនៅ Englewood, Colo ។

3 ឈឺចាប់តិច។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺរ៉ាំរ៉ៃ - ឬឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរពីរបួសថ្មីមួយ - ទទួលបានការគេងបានគ្រប់គ្រាន់អាចនឹងពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់តិច។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់និងកម្រិតឈឺចាប់ទាបមួយ។ ជាអកុសលក្នុងការឈឺអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការដេក។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការទទួលដំណេកល្អអាចបន្ថែមថ្នាំសម្រាប់ការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ត្រូវបានរក្សាឱ្យអ្នកឡើងនៅពេលយប់ក៏មានថ្នាំដែលអាចរកបានដែលបានបញ្ចូលគ្នាបំបាត់ការឈឺចាប់មួយជាមួយនឹងជំនួយការគេង។

4 ហានិភ័យទាបនៃការរងរបួស។ ដេកបានគ្រប់គ្រាន់ពិតជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានសុវត្ថិភាព។ គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងគ្រោះមហន្តរាយដ៏ល្បីល្បាញជាច្រើនដូចជាការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃយានអវកាសនិងដីរបស់ Exxon Valdez នេះ។ វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្របានប៉ាន់ប្រមាណថាមួយចេញពីប្រាំគ្រោះថ្នាក់រថយន្តនៅអាមេរិកបានមកពីការបើកបរងងុយដេក - ដែលជាប្រហែល 1 លាននាក់គ្រោះថ្នាក់មួយឆ្នាំ។

ជាការពិតណាស់ប្រភេទនៃគ្រោះថ្នាក់ណាមួយទំនងជាពេលដែលអ្នកបាន exhausted បន្ថែមទៀត Jodie ក Mindell, បណ្ឌិតសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តសាស្ត្រនៅឯសាកលវិទ្យាល័យផ្លូវរបស់លោកយ៉ូសែបនៅទីក្រុង Philadelphia និងជាអ្នកនិពន្ធនៃការគេងដោយខ្វះខាតគ្មានការនិយាយ។ នាងនិយាយថា "នៅពេលដែលអ្នកមាន overtired អ្នកទំនងជានឹងវាយឬធ្លាក់ពីជណ្ដើរឬកាត់បន្ថយដោយខ្លួនឯងខណៈពេល chopping បន្លែ»។ «គ្រោះថ្នាក់គ្រួសារដូចជាការដែលអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ»។

Source: http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/9-reasons-to-sleep-more