១០​ ប្រការដែលអ្នកគួរយល់ដឹងពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់

អ្នកដឹងថាកង្វះការគេងអាចធ្វើឱ្យអ្នកដេលរអ៊ុរនិង foggy ។ អ្នកប្រហែលជាមិនបានដឹងថាអ្វីដែលវាអាចធ្វើបានដើម្បីជីវិតរបស់អ្នករួមភេទ, ការចងចាំ, សុខភាពមុខមាត់និងសមត្ថភាពសូម្បីតែក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ និងធ្ងន់ធ្ងរ - - ផលប៉ះពាល់នៃការបាត់បង់ការគេងនៅទីនេះចំនួន 10 គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលគឺ។

1 ងងុយមូលហេតុគ្រោះថ្នាក់

គេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺជាកត្តាមួយក្នុងការមួយចំនួននៃគ្រោះមហន្តរាយដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងប្រវត្តិសាស្រ្តថ្មីមួយ: ការគ្រោះថ្នាក់នុយក្លេអ៊ែរឆ្នាំ 1979 នៅឯបី Mile កោះ, កំពប់ប្រេង Exxon Valdez នេះដ៏ធំដែលជាវិបត្តិនុយក្លេអ៊ែរឆ្នាំ 1986 នៅ Chernobyl, និងអ្នកដទៃ។

ប៉ុន្តែការបាត់បង់ការគេងក៏ជាគ្រោះថ្នាក់សុវត្ថិភាពសាធារណៈដ៏ធំមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅលើផ្លូវនោះ។ សន្លឹមអាចយឺតពេលវេលាប្រតិកម្មជាច្រើនដូចជាការបើកបរស្រវឹង។ នេះរដ្ឋបាលជាតិសុវត្ថិភាពចរាចរណ៍ផ្លូវហាយវេបានប៉ាន់ប្រមាណថាអស់កម្លាំងគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងគ្រោះថ្នាក់រថយន្ត 100.000 នាក់និងការស្លាប់ដែលទាក់ទងនឹងការធ្លាក់ 1.550 ក្នុងមួយឆ្នាំនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកបញ្ហាគឺដ៏អស្ចារ្យបំផុតក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានអាយុ 25 ឆ្នាំនៅក្រោម។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់និងជនក្រីក្រដែលមានគុណភាពគេងក៏នាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់និងការរងរបួសនៅលើការងារនោះទេ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយកម្មករដែលបានប្តឹងអំពីការងងុយគេងពេលថ្ងៃហួសហេតុមានគ្រោះថ្នាក់ការងារយ៉ាងច្រើន, គ្រោះថ្នាក់ការងារធ្វើម្តងហើយម្តងទៀតជាពិសេស។ ពួកគេក៏មានការឈឺកាន់តែច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយគ្រោះថ្នាក់។
2 បាត់បង់ការគេង Dumbs អ្នកចុះក្រោម

ការដេកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគិតនិងរៀន។ កង្វះនៃការគេងឈឺណាស់ដំណើរការយល់ដឹងទាំងនេះនៅក្នុងវិធីជាច្រើន។ ជាដំបូងវាថយចុះយកចិត្តទុកដាក់, ការជូនដំណឹង, ការផ្តោតអារម្មណ៍, ការពិចារណា, និងការដោះស្រាយបញ្ហា។ នេះធ្វើឱ្យវាមានការលំបាកបន្ថែមទៀតដើម្បីរៀនប្រសិទ្ធភាព។

ទីពីរពេលយប់ដែលជាវដ្តនៃការគេងជាច្រើនដើរតួនាទីនៅក្នុង "ពង្រឹង" ការចងចាំនៅក្នុងចិត្តនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នោះអ្នកនឹងមិនអាចចងចាំអ្វីដែលអ្នកបានរៀននិងបានជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។
3 គេងខ្សត់ខ្សាយអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ

ជំងឺនៃការគេងនិងការបាត់បង់ការគេងរ៉ាំរ៉ៃអាចដាក់ឱ្យអ្នកមានហានិភ័យសម្រាប់:

     ជំងឺបេះដូង
     គាំងបេះដូង
     ជំងឺខ្សោយបេះដូង
     ងាក់បះដូងមិនទៀងទាត់
     សម្ពាធឈាមខ្ពស់
     ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
     ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

នេះបើយោងតាម​​ការប៉ាន់ស្មានមួយចំនួន, 90% នៃអ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់ - ជំងឺគេងបានកំណត់លក្ខណៈដោយមានបញ្ហាធ្លាក់ចុះនិងការដេកលក់ស្នាក់នៅ - ក៏មានស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត។
4 កង្វះនៃការសម្លាប់ផ្លូវភេទដ្រាយវ៍ការគេង

អ្នកឯកទេសបាននិយាយថាបុរសគេងគេង-ដកហូតនិងស្ត្រីរាយការណ៍ចំណង់ផ្លូវភេទទាបនិងការចាប់អារម្មណ៍តិចក្នុងការរួមភេទ។ ថាមពល depleted, ងងុយគេង, និងភាពតានតឹងកើនឡើងអាចនឹងមានភាគច្រើនក្នុងការស្តីបន្ទោស។

ចំពោះបុរសដែលមានការគេងមិនដកដង្ហើមដែលជាបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមដែលផ្អាកការគេងអាចមានកត្តាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងការធ្លាក់ចុះផ្លូវភេទ។ ការសិក្សាបានចេញផ្សាយនៅក្នុងកាសែត Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ក្នុងឆ្នាំ 2002 បានបង្ហាញថាបុរសជាច្រើនជាមួយនឹងការគេងមិនដកដង្ហើមក៏មានកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ទាប។ នៅក្នុងការសិក្សានេះបានជិតពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សដែលទទួលរងពីការគេងមិនដកដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរកម្រិតទាបខុសពីធម្មតាបញ្ចេញអ័រម៉ូន testosterone ផងដែរក្នុងអំឡុងពេលយប់។5 ងងុយតើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

លើសម៉ោងកង្វះជំងឺគេងនិងការគេងអាចរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះ។ នៅក្នុងការគេងឆ្នាំ 2005 នៅក្នុងការបោះឆ្នោតអាមេរិច, មនុស្សដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬថប់បារម្ភហាក់ដូចជាដេកតិចជាងប្រាំមួយម៉ោងនៅពេលយប់បន្ថែមទៀត។

នេះជាជំងឺនៃការគេងទូទៅបំផុត, គេងមិនលក់, មានទំនាក់ទំនងខ្លាំងទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយនៅឆ្នាំ 2007 នៃការ 10.000 នាក់, អ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់មានចំនួនប្រាំដងជាការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាអ្នកដែលមិនចាំបាច់។ ជាការពិតគេងមិនលក់ជាញឹកញាប់មួយនៃការមានរោគសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

គេងមិនលក់និងចំណីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅលើគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការបាត់បង់នៃការគេងជាញឹកញាប់ aggravates រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យវាមានការលំបាកបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្លាក់ចុះដេកលក់។ នៅផ្នែកខាងវិជ្ជមានការព្យាបាលបញ្ហានៃការគេងអាចជួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងរោគសញ្ញារបស់វានិងច្រាសមកវិញ។

6 កង្វះនៃការគេងវ័យស្បែករបស់អ្នក

មនុស្សភាគច្រើនបានជួបប្រទះស្បែក sallow និងភ្នែកហើមបន្ទាប់ពីយប់មួយចំនួននៃការគេងបានខកខាន។ ប៉ុន្តែវាប្រែថាការបាត់បង់ការគេងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យស្បែកចាប់ផ្តើមខ្សត់បន្ទាត់ពិន័យនិងរង្វង់ខ្មៅងងឹតនៅក្រោមភ្នែក។

នៅពេលដែលអ្នកមិនបានទទួលការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, ខ្លួនរបស់អ្នកចេញផ្សាយកាន់តែច្រើននៃ cortisol ស្ត្រេសអ័រម៉ូន។ ក្នុងបរិមាណលើស cortisol អាចបំបែកស្រទាប់កូឡាជែស្បែក, ប្រូតេអ៊ីនដែលរក្សាស្បែករលោងនិងយឺតបាន។

ការបាត់បង់ការគេងក៏បណ្តាលឱ្យរាងកាយដើម្បីបញ្ចេញតិចពេកអ័រម៉ូនលូតលាស់របស់មនុស្ស។ នៅពេលដែលយើងមានក្មេងអ័រម៉ូនលូតលាស់របស់មនុស្សជំរុញកំណើន។ ពេលយើងកាន់តែចាស់នោះវាអាចជួយបង្កើនសាច់ដុំស្បែក thicken និងការពង្រឹងឆ្អឹង។

"វាជាក្នុងអំឡុងពេលដេកជ្រៅ - អ្វីដែលយើងហៅគេងលក់ស្កប់ស្កល់ - អ័រម៉ូនកំណើនសេដ្ឋកិច្ចដែលត្រូវបានចេញផ្សាយ" ភី Gehrman អ្នកជំនាញការគេង, បណ្ឌិតបាននិយាយថា។ «វាហាក់ដូចជាផ្នែកមួយនៃការជួសជុលជាលិកាធម្មតា - patching ពាក់និងការបង្ហូរទឹកភ្នែកនៅថ្ងៃនេះ»។
7 ងងុយគេងធ្វើឱ្យអ្នកភ្លេច

ការព្យាយាមដើម្បីរក្សាការចងចាំរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង? សូមព្យាយាមទទួលបានឱ្យបានើននៃការគេង។

នៅក្នុងឆ្នាំ 2009 ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិអាមេរិកនិងបារាំងបានកំណត់ព្រឹត្តិការណ៍ខួរក្បាលដែលគេហៅថា "កម្រាលរលកយ៉ាងខ្លាំង" ត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះការពង្រឹងការចងចាំ។ កម្រាលនេះក៏បានផ្ទេរព័ត៌មានបានរៀនពីការរៀបចំបានឡើងវិញដើម្បី neocortex នៃខួរក្បាល, ដែលជាកន្លែងដែលការចងចាំរយៈពេលវែងត្រូវបានរក្សាទុកបាន។ កម្រាលរលកក្រុមហ៊ុន Sharp បានកើតឡើងភាគច្រើនក្នុងអំឡុងពេលកម្រិតជ្រៅបំផុតនៃការគេង។
8 ការគេងបាត់បង់អាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់

នៅពេលដែលវាមកដល់ទម្ងន់រាងកាយ, វាអាចជាថាប្រសិនបើអ្នក snooze, អ្នកចាញ់។ កង្វះនៃការគេងហាក់បីដូចជាត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងការកើនឡើងនៅក្នុងភាពអត់ឃ្លាននិងចំណង់អាហារហើយអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យធាត់។ យោងតាមការសិក្សាមួយឆ្នាំ 2004 អ្នកដែលដេកតិចជាងប្រាំមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហាក់ដូចជាស្ទើរតែ 30 ភាគរយបន្ថែមទៀតដើម្បីក្លាយទៅជាធាត់ជាងអ្នកដែលដេកប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោង។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីនេះបានផ្តោតលើការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការគេងនិង peptides ដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារបាន។ "Ghrelin រំញោចការ satiety ឃ្លាននិង leptin សញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាលនិងដំណើរចំណង់អាហារ" Siebern បាននិយាយថា។ "ពេលវេលានៃការគេងខ្លីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៅក្នុងការ leptin និងការកើនឡើងនៅក្នុងការ ghrelin" ។

មិនតែប៉ុណ្ណោះមិនមានការបាត់បង់ការគេងលេចឡើងដើម្បីជំរុញចំណង់អាហារ។ វាក៏ជួយពន្លឿនចង់ខ្ពស់ជាតិខ្លាញ់, អាហារកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ ការសិក្សាជាបន្តកំពុងពិចារណាថាតើការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គួរតែជាផ្នែកមួយស្ដង់ដារនៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់។
9 កង្វះនៃការគេងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់

នៅក្នុង "Whitehall សិក្សាលើកទី II," ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិអង់គ្លេសបានមើលពីរបៀបដែលលំនាំគេងបានប៉ះពាល់ដល់ការស្លាប់របស់មន្រ្តីរាជការអង់គ្លេសច្រើនជាង 10.000 នាក់ដែលមានរយៈពេលជាងពីរទសវត្សរ៍មកហើយ។ លទ្ធផលនេះបានបោះពុម្ភផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2007 បានបង្ហាញថាអ្នកដែលបានកាត់បន្ថយការគេងរបស់ពួកគេពីប្រាំពីរទៅប្រាំម៉ោងឬតិចមួយយប់ជិតទ្វេដងហានិភ័យនៃការស្លាប់ពីមូលហេតុទាំងអស់។ ជាពិសេសកង្វះនៃការគេងកើនឡើងទ្វេដងហានិភ័យនៃការស្លាប់ពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

10 បាត់បង់ការគេងថយចុះសាលដីកា, ជាពិសេសអំពីការគេង

កង្វះនៃការគេងអាចប៉ះពាល់ដល់ការបកស្រាយរបស់ពួកយើងនៃព្រឹត្តិការណ៍។ នេះប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់យើងដើម្បីធ្វើឱ្យវិនិច្ឆ័យសំឡេងដោយសារតែយើងមិនអាចវាយតម្លៃពីស្ថានភាពត្រឹមត្រូវនិងធ្វើសកម្មភាពនៅលើពួកវាដោយឈ្លាសវៃ។

មនុស្សដែលគេង-ដកហូតហាក់បីដូចជាត្រូវបានជាពិសេសងាយនឹងវិនិច្ឆ័យជនក្រីក្រនៅពេលដែលវាមកដល់ការវាយតម្លៃនូវអ្វីដែលខ្វះខាតនៃការគេងត្រូវបានធ្វើដើម្បីឱ្យពួកគេ។ នៅលើពិភពលោកកាន់តែខ្លាំងឡើងយ៉ាងលឿនរបស់យើងដំណើរការនៅលើការគេងតិចជាងនេះបានក្លាយទៅជាប្រភេទនៃសញ្ញានៃកិត្តិយសមួយ។ ប៉ុន្ដែអ្នកជំនាញបាននិយាយថាការគេងប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកកំពុងធ្វើការផាកពិន័យលើការគេងតិចជាងអ្នកប្រហែលជាខុស។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងវិជ្ជាជីវៈដែលជាកន្លែងដែលវាជាការសំខាន់ដើម្បីអាចវិនិច្ឆ័យពីកម្រិតរបស់អ្នកដំណើរការមួយនេះអាចជាបញ្ហាដ៏ធំមួយ។

Gehrman និយាយថា - "ពួកគេបានទទួលបានប្រើដើម្បីវា, ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការលើសម៉ោង, អ្នកដែលកំពុងតែទទួលបានប្រាំមួយម៉ោងនៃការគេងជំនួសឱ្យការចំនួនប្រាំពីរឬប្រាំបី, ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាពួកគេបានសម្រួលឱ្យគេងបញ្ហានោះ»។ «ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសម្លឹងមើលទៅរបៀបដែលពួកគេពិតជាបានធ្វើនៅលើការធ្វើតេស្តនៃការជូនដំណឹងនិងការអនុវត្តផ្លូវចិត្តដែលពួកគេបានបន្តចូលទៅចុះពីភ្នំ។ ដូច្នេះវាមានចំណុចមួយនៅក្នុងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយើងបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយរបៀបខ្សោយយើងមាន»។


http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/10-results-sleep-loss