គន្លឹះ 7យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រឈមមុខនឹងជំងឺមហារីក

តើអ្នកចង់ដឹងពីការបង្ការជំងឺមហារីករឺទេ? ដោយគ្រាន់តែធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដូចជាការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងទទួលបានការតាមដានសុខភាពត្រឹមត្រូវ នោះអ្នកនឹងអាចកាត់បន្ថយនូវឱកាសកើតជំងឺមហារីកបានយ៉ាងច្រើន។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការបង្ការជំងឺមហារីក  លោកអ្នកគ្រាន់តែធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញៗមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យជីវិត ក៏ដូចជាសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះទាំង ៧​ ក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺមហារីក :

១  កុំប្រើថ្នាំជក់

ដោយការប្រើប្រភេទថ្នាំជក់ណាមួយក៏ដោយ ក៏បង្កអោយមានផលប៉ះពាល់និងបង្កើនអត្រាប្រឈមនឹងជំងឺមហារីក។ ការជក់បារីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងប្រភេទផ្សេងគ្នានៃជំងឺមហារីក - រួមទាំងជំងឺមហារីកសួត  មហារីកផ្លោកនោម  មហារីកស្បូន, និងមហារីកតម្រងនោម។ ហើយការចុកថ្នាំក៏បណ្ដាលឲ្យកើតជំងឺមហារីកអញ្ចាញធ្មេញ និងលំពែងផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើថ្នាំជក់​ រឺជក់បារីក៏ដោយ, ការប៉ះពាល់ទៅនឹងផ្សែងបារីក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសួតផងដែរ។ ដូចច្នេះសូមជៀសវៀងឲ្យឆ្ងាយពីថ្នាំជក់ និងបារី។

ជៀសវាងថ្នាំជក់ - ឬសម្រេចចិត្តបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់វា - គឺជាការសម្រេចចិត្តដ៏សំខាន់មួយឆ្ពោះទៅរកការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ វាក៏ជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការបង្ការជំងឺមហារីក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការផ្ដាច់បារី, សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីផលិតផលបញ្ឈប់ការជក់បារីនិងយុទ្ធសាស្រ្តផ្សេងៗដ៏ទៃទៀត។ 

2   ចូរបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

បើទោះបីជាការធ្វើឱ្យការជ្រើសរើសមានសុខភាពល្អនៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេសនិងនៅពេលបាយកូនមិនអាចធានាការបង្ការជំងឺមហារីកវាអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក។ សូមគិតអំពីគោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះ:

     បរិភោគឱ្យបានើននៃការបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែ។ មូលដ្ឋានរបបអាហាររបស់អ្នកនៅលើផ្លែឈើបន្លែនិងអាហារផ្សេងទៀតពីប្រភពរោងចក្រ - ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងសណ្តែក។
     ជាតិខ្លាញ់ដែនកំណត់។ បរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ចំនួនតិចជាងមុនស្រាលជាងមុននិង-leaner ដោយជ្រើសជាពិសេសអ្នកដែលបានមកពីប្រភពសត្វ។ របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់មាននិន្នាការក្លាយទៅជាកាឡូរីខ្ពស់និងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់លើសទម្ងន់ឬ - ដែលអាចនៅក្នុងវេនបង្កើនគ្រោះថ្នាក់មហារីក។
     ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសផឹកគ្រឿងស្រវឹងធ្វើដូច្នេះមានតែនៅក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ហានិភ័យនៃការប្រភេទផ្សេងគ្នានៃជំងឺមហារីកនេះ - រួមទាំងជំងឺមហារីកនៃសុដន់, ពោះវៀនធំ, សួត, តម្រងនោមនិងថ្លើម - ជាមួយនឹងការកើនឡើងចំនួននៃជាតិអាល់កុលអ្នកផឹកនិងប្រវែងនៃការពេលវេលាដែលអ្នកបានផឹកជាទៀងទាត់នោះ។

3 រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសកម្មរាងកាយ

ការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អអាចបន្ថយហានិភ័យនៃការប្រភេទផ្សេងគ្នានៃជំងឺមហារីក, រួមទាំងជំងឺមហារីកនៃសុដន់, ក្រពេញប្រូស្តាត, សួតពោះវៀនធំ, និងតម្រងនោម។

ហាត់ប្រាណរាប់ផងដែរ។ បន្ថែមពីលើការជួយដល់អ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើខ្លួនរបស់វាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់និងមហារីកពោះវៀនធំ។

មនុស្សពេញវ័យដែលបានចូលរួមក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាដែលទទួលបានផលប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់សុខភាពច្រើន, ព្យាយាមដើម្បីទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃសកម្មភាពហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមឬ 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃការហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាមួយ។ អ្នកក៏អាចធ្វើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសកម្មភាពមធ្យមនិងខ្លាំងមួយ។ ក្នុងនាមជាគោលដៅទូទៅរួមបញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃលំហាត់ប្រាណក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក - ហើយប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានកាន់តែច្រើនសូម្បីតែល្អប្រសើរជាងមុន។

4 ការពារខ្លួនអ្នកពីព្រះអាទិត្យ

ជំងឺមហារីកស្បែកគឺជាប្រភេទទូទៅបំផុតនៃជំងឺមហារីក - ហើយនិងផ្នែកមួយនៃការការពារបំផុត។ សូមសាកល្បងគន្លឹះទាំងនេះ:

     ជៀសវាងការព្រះអាទិត្យថ្ងៃត្រង់។ Stay ចេញពីព្រះអាទិត្យរវាងម៉ោង 10 ព្រឹកនិងម៉ោង 4 រសៀលនៅពេលដែលកាំរស្មីព្រះអាទិត្យនេះគឺមានខ្លាំងបំផុត។
     ស្នាក់នៅក្នុងម្លប់នោះទេ។ នៅពេលដែលអ្នកមានចញេ, ស្នាក់នៅក្នុងម្លប់នោះជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ វ៉ែនតានិងជាជំនួយមួកទូលំទូលាយ rimmed ផងដែរ។
     គ្របដណ្តប់តំបន់ដែលប៉ះពាល់។ ពាក់ត្បាញយ៉ាងតឹងរឹង, loosefitting សម្លៀកបំពាក់ដែលគ្របដណ្តប់ជាច្រើននៃស្បែករបស់អ្នកដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជ្រើសរើសយកពណ៌ភ្លឺឬងងឹតដែលបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីវិទ្យុសកម្ម ultraviolet ច្រើនជាង pastel ឬកប្បាស bleached ។
     កុំ skimp នៅលើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។ ប្រើបរិមាណដ៏សប្បុរសរបស់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃពេលដែលអ្នកមានចញេ, និងត្រូវតែលាបឱ្យបានញឹកញាប់។
     ជៀសវាងការគ្រែ tanning និង sunlamps ។ ទាំងនេះគឺគ្រាន់តែជាការបំផ្លាញដែលជាពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិ។

5 ទទួលបាន immunized

ការបង្ការជំងឺមហារីករួមបញ្ចូលទាំងការការពារពីការឆ្លងមេរោគមួយចំនួន។ និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការចាក់ថ្នាំបង្ការរោគប្រឆាំងនឹង:

     ជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទខជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ B ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកថ្លើម។ វ៉ាក់សាំងជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ B ដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យមួយចំនួនហានិភ័យខ្ពស់ - ដូចជាមនុស្សពេញវ័យដែលមានសកម្មភាពរួមភេទប៉ុន្តែមិននៅក្នុងទំនាក់ទំនង Monogamous ទៅវិញទៅមក, អ្នកដែលមានឆ្លងជំងឺកាមរោគអ្នកប្រើថ្នាំញៀនបុរសដែលរួមភេទជាមួយបុរសនិងការថែទាំសុខភាពឬសាធារណៈ កម្មករសុវត្ថិភាពដែលអាចត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងសារធាតុរាវឈាមឬរាងកាយមេរោគ។
     មេរោគមនុស្ស (HPV) ។ មេរោគ HPV គឺមានមេរោគកាមរោគមួយដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺមហារីកប្រដាប់ភេទស្បូននិងផ្សេងទៀតក៏ដូចជាជំងឺមហារីកស្បែកក្បាលនិងក។ ថ្នាំវ៉ាក់សាំង HPV នេះគឺអាចប្រើបានទាំងបុរសនិងស្ត្រីដែលមានអាយុ 26 ឆ្នាំឬក្មេងជាងដែលមិនមានថ្នាំវ៉ាក់សាំងដែលជាមនុស្សវ័យជំទង់ផងដែរ។

6 ជៀសវាងឥរិយាបថគ្រោះថ្នាក់

យុទ្ធសាស្រ្តការបង្ការជំងឺមហារីកដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយទៀតគឺដើម្បីជៀសវាងការឥរិយាបថគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចនាំឱ្យមានការឆ្លងមេរោគដែលនៅក្នុងវេន, អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ ឧទហរណ៍:

     អនុវត្តការរួមភេទមានសុវត្ថិភាព។ កំណត់ចំនួនរបស់អ្នកដៃគូរួមភេទនិងប្រើស្រោមអនាម័យនៅពេលដែលអ្នករួមភេទ។ ដៃគូរួមភេទច្រើនជាងអ្នកមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនោះទំនងជាច្រើនដែលអ្នកមានការចុះកិច្ចសន្យាជាមួយការឆ្លងមេរោគកាមរោគ - ដូចជាមេរោគអេដស៍ឬមេរោគ HPV ។ អ្នកដែលមានមេរោគអេដស៍ឬជំងឺអេដស៍មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីករន្ធគូថថ្លើមនិងសួត។ វីរុស HPV ជាញឹកញាប់បំផុតដែលបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺមហារីកកស្បូននោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកនៃរន្ធគូថ, លិង្គ, បំពង់កបរបេទ្វាមាស, និងទ្វារមាស។
     កុំចែករំលែកម្ជុល។ ការចែករំលែកម្ជុលជាមួយនឹងអ្នកប្រើថ្នាំមេរោគអាចនាំឱ្យមានមេរោគអេដស៍ក៏ដូចជាជំងឺរលាកថ្លើម B និងជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ C, - ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកថ្លើម។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការរំលោភបំពានគ្រឿងញៀនឬការញៀន, ស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។

7 ទទួលបានការថែទាំសុខភាពជាទៀងទាត់

ដោយខ្លួនឯងប្រឡង-ទៀងទាត់និងការបញ្ចាំងសម្រាប់ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃជំងឺមហារីក - ដូចជាជំងឺមហារីកនៃស្បែក, ពោះវៀនធំ, ក្រពេញប្រូស្តាតស្បូននិងការដោះ - អាចបង្កើនឱកាសនៃជំងឺមហារីកបានរកឃើញនៅដំណាក់កាលដំបូង, នៅពេលដែលការព្យាបាលគឺភាគច្រើនទំនងជាទទួលបានជោគជ័យ។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីកាលវិភាគពិនិត្យជំងឺមហារីកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ចូរយកការបង្ការជំងឺមហារីកទៅក្នុងដៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃនេះ។ រង្វាន់នេះនឹងមានរយៈពេលពេញមួយជីវិត។
http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/cancer-prevention/art-20044816